ベンチプレスは筋トレBIG3と呼ばれるほどなので、筋トレ効果の高いメニューということは間違いないでしょう。ベンチプレスは上半身を鍛える・肉体改造には必須のメニューです。ベンチプレスをするとどんな効果があるのかを具体的に解説していきます！メリットしかなくて驚きの連続です。

ベンチプレスRM換算表・MAX重量早見表です！自分のベンチプレスの実力が一瞬でわかりますよ！例えば80kgを10回連続で持ち上げれるならMAX重量(1回)は100kg相当だということが知れます。

ベンチプレスで重量90kgを持ち上げれるとほぼ上級者レベルです。見た目はかなり変化し、胸板のボリュームも出てきます。僕はMAX90kgなのでベンチプレスで重量90kgを持ち上げる人の身体はこんな感じなのかという見た目の参考になると思います。

ベンチプレスを始めたばかりの方はバーの重さはどのぐらいなのか、持ち上げる重量にバーの重さも含めるのか気になりますよね。結論としてはベンチプレスのバー自体の重さはほとんどが20kgで、公式な大会で使われているのも20kgです。持ち上げる重量にバーの重さを含めます。

デクラインベンチプレスは頭が脚よりも低い位置になるよう角度をつけてベンチプレスを行うメニュー。効果としては大胸筋下部を鍛えることができます。主にデクラインベンチを使いますがフラットベンチでも代用が可能です。

ふとベンチプレスの世界記録はどのぐらいなのだろう？と疑問に思ったので、男子・女子別・フルギア・ノーギア別でまとめてみました！これまでのベンチプレス世界記録の歴史も知ることができます。

ベンチプレスでウエイトを持ち上げることができる平均重量が気になったので、まとめてみました！今からベンチプレスを始める方もすでに始めている方もこれからの目標や基準になれば幸いです。男性・女性別・体重別にも詳しく見ていきたいと思います。今回は1回でのMAX重量を解説していきますよ。

ベンチプレスで広背筋が鍛えられるのかという疑問を抱いている方がいたので、その疑問の答えについて書いていきます。結論を言うとベンチプレスでは広背筋は鍛えられません。ベンチプレスで広背筋が筋肉痛になるならやり方が間違っている可能性があります。広背筋は引く動作で鍛えられ、ベンチプレスは押す動作なので真逆の動作なのでベンチプレスで鍛えられないのです。